Preparazione pre-sciistica e... Parkour?

[jax]

Traduzione via Google
Il Metodo Bergmüller
Un altro approccio al fitness che si è
guadagnato in popolarità nel corso degli ultimi anni per
anni è il metodo di Heinrich Bergmüller
della formazione, resa famosa dai suoi migliori
allievo, campione di sci austriaco Hermann
Maier. I tre capisaldi della
questo programma sono:
1. Resistenza
2. Potenza
3. Coordinazione
Ciò che rende il programma Bergmüller
diverso è che un metodo molto specifico
di allenamento di resistenza è il supporto
pilastro di tutta la process.8
Bergmüller sostiene, con ampio
risultati provati, questo è un lungo trascurato
componente della formazione di sci alpino, e
possiamo, per estensione, dire che è il
lo stesso per le gare di snowboard. Come in
sci, snowboard, corsa non è un
puramente potere dello sport, ma che
richiede una miscela di resistenza,
la resistenza anaerobica, potenza velocità,
e coordinamento. Soprattutto,
Bergmüller sostenitori sottolineando l'
cuore, ma non il corpo. Così, egli raccomanda
l'uso della bicicletta come reclinabili
attività principale la formazione di questo programma,
con frequenze cardiache relativamente bassa in confronto
ad altri approcci di fitness.
I risultati di resistenza Bergmüller di
formazione del suono sono: miglioramento
giocare tutti, sport di velocità migliore, bruciore
più grasso corporeo, miglioramento
chimica del sangue, più atletismo,
una migliore autostima, meno stress, meno
radicali liberi, meglio del sonno e un
miglioramento delle altre funzioni del corpo,
con una migliore salute generale, meno malattie,
un sistema immunitario più forte e più
endorfine per quella sensazione di relax.
Per assicurarsi che questo programma è
fatto fedele al suo intento, atleta e
allenatore deve monitorare i livelli di acido lattico
nel sangue. Se questo non è possibile,
comprensibilmente per molti giovani
e atleti amatoriali, monitor, invece,
il polso durante l'allenamento. Anche
se la frequenza cardiaca può sembrare
artificialmente basso in regime Bergmüller, la
ha dimostrato risultati e, semplicemente
messo, funziona senza troppo sottolineando
corpo e la mente. Il suo unico svantaggio è
che ci vuole un sacco di tempo ogni giorno.

[licarver]

di questo attrezzo che mi dite...

[jax]

Comunque il Parkour è una figata!

[jax]

Divertente ma poco utile e poi un pochino ingombrante direi.

[dyuk]

Squat !tutto quello che serve per la preparazione EC
serie da 25 x 4 alternate da 15 x 5 con carichi leggeri io vado da 5 a 10 kg max secondo le ripetizioni 2/3 volte alla settimana

[QuattroAnte]

Lo squat è ottimo, ma i kg sono irrisori, se li portano via gia soltanto i sistemi di leve fisiologici. Io alternerei sedute da 20 reps al 50% del massimale e sedute di submassimali sulle 6/8 reps con l'80%.
complementari di affondi, esercizi per il ginocchio, abduttori e stacchi a gambe tese.
Cardio tre volte alla settimana, nei giorni di non palestra, alternando camminata veloce in salita, corsa a fondo medio e bicicletta veloce.
Carico proteico aumentato e carboidrati alti.
In due mesi vi troverete a dover usare tavole con un flex piu rigido

[maxdelay]

Volevo segnalare questo esercizio utile a preparare il busto alla forte prerotazione e rotazione EC:



Però bisognerebbe carcare di tenere le anche ferme, e....magari usare con pallone più pesante....e fare la massima escursione possibile.... che ne dite?

[Alex]

Volevo segnalare questo esercizio utile a preparare il busto alla forte prerotazione e rotazione EC:



Però bisognerebbe carcare di tenere le anche ferme, e....magari usare con pallone più pesante....e fare la massima escursione possibile.... che ne dite?

la pre-rotazione parte dalle anche, quindi meglio non tenerle ferme! Comunque senza offesa, mi sembra un esercizio abbastanza inutile, a questo punto la rotazione è meglio allenarla sullo zerbino
Secondo me non ti serve nessun esercizio in particolare per arrivare carico ad inizio stagione, basta una buona forma fisica "generale" e ovviamente tantissimo "fiato"

[maxdelay]

.... è che l'anno scorso ho sentito un doloretto alla parte bassa della schiena.... e mi son preso paura, ci ho messo qualche mese per farlo sparire.
Allora quest'anno ho messo in conto di fare le rotazioni, (sto tutto il giorno seduto in ufficio!)
Per il fiato sto facendo 3 ore di spinning a settimana... + tutte le macchine per le gambe che non gravano troppo sulla schiena + 2/3 ore di MTB in collina il sabato....

[Alex]

.... è che l'anno scorso ho sentito un doloretto alla parte bassa della schiena.... e mi son preso paura, ci ho messo qualche mese per farlo sparire.
Allora quest'anno ho messo in conto di fare le rotazioni, (sto tutto il giorno seduto in ufficio!)
Per il fiato sto facendo 3 ore di spinning a settimana... + tutte le macchine per le gambe che non gravano troppo sulla schiena + 2/3 ore di MTB in collina il sabato....

Bhe dai ti ammazzi già di sport, concordo che l'ufficio è proprio una brutta cosa... cambia sedia! Io per prevenire i problemi da postura errata uso una sedia che scarica il peso sulle gambe invece che sulla schiena stessa, però l'alterno con una normale altrimenti mi viene il mal di gambe Comunque se hai dei problemi seri alla schiena dovresti rivolgerti ad uno specialista e fare degli esercizi specifici magari giusto per rinforzarla e tenerla elastica, ma non penso proprio che sia colpa della rotazione. Forse la sforzi troppo quando fai carving e vuol dire che fai qualcosa di sbagliato , anche se non sembra, c'è la possibilità che tu tenga il busto troppo avanzato , mentre la posizione corretta, cioè col busto eretto e peso centrato sulla tavola non dovrebbe affaticare la schiena...in teoria

[maxdelay]

Giusto, ma non ho mai sofferto di mal di schiena.
Secondo me è stata colpa della foga... di partire a freddo subito a palla !
Credo sia stato un piccolo stiramento... anche perchè se fosse stato un disco non c'e' possibilità che il dolore passi completamente....

[albertofornasier]

io vi consiglio anche il training del celeberrimo gruppo inglese, i Green day ; Ass, grass e... l'ultimo non lo ricordo..