Beh ....sta tecnica classica

[jax]

I calciatori fanno stacchi e panca per trombare con le veline.

[QuattroAnte]

Come non detto

[jax]

Perché non ci fai un percorso di esercizi suggeriti per acquistare o riacquistare la preparazione fisica per lo snowboard?
Io personalmente mi limito allo squat mal eseguito e, quando ho tempo, faccio una ventina di chilometri in bici sulla ciclabile lungo il Tevere , cioè in pianura e sono sicuro che si può fare di meglio.

[Kallo]

io suggerisco (e pratico) questa preparazione

[RicHard]

a Ricca'..pure tu! ma che ci vedi nel video di EMI che ti ricorda una tecnica da pali?

Assolutamente nulla. INFATTI, ho scritto - Anche se NON USA TECNICA DA PALI ma "ad uso freecarving" -

[luca85]

Mi son fatto fare una scheda per prepararmi alla stagione da un istruttore della mia palestra (dove vado per fare un qualcosa per tenermi sveglio nei periodi di molto lavoro d'ufficio)
E' studiato per 3/4 giorni a settimana. Con 2 tipi di esercitazioni per quando vado 4 volte o 3 per quando vado 3 volte. Il terzo è un misto dei primi 2.
(A,B, e C)
A ha camminata, corsa, e classici esercizi coi pesi sui muscoli della parte superiore (pettorali, bicipiti, tricipiti deltoidi, schiena e anche lombari). E poi stretching.
B è la parte propriamente presciistica. Cyclette (partenza piano da riscaldamento, poi a difficoltà abbastanza alta). Poi corsa a 1 minuto piano più 3 minuti molto veloce ripetendo la cosa varie volte.
Poi esercizi alle gambe. Affondi frontali con manubri, affondi laterali con blianciere e squat non guidato (piedi incollati a terra). Poi di nuovo corsa con gli scatti da 3 min, vari addominali e di nuovo lombari (mi dice che non si fanno abbastanza di solito e che sulla neve addominali e lombardi sono importantissimi). Poi corsetta di scioglimento e stretching.
Che ne pensate?

Nella scheda "c" c'è un misto che non vi posto, però lo squat è fatto alla multipower ed i talloni sono da non alzare mai ma sono appoggiati ad un sostegno che tiene la pianta del piede inclinata di un 20° (direi a grandissime spanne). Che ne dite visto che ho letto varie opinioni contrastanti su come fare gli squat?

[QuattroAnte]

Mai usare tavolettte sotto i talloni. Cosi fai fare ai legamenti un movimento innaturale di allungamento e rischi di infiammarli. Se proprio devi usare il multipower fai lo squat frontale, che ti abbassa il carico e delinea un arco di movimento della colonna piu simile alle guide del multipower.
Lo squat migliore a mio avviso è il classico, bilancere sulle spalle e soprattutto ass to the grass, ovvero in accosciata completa.
Stesso dicasi per i lombari, dove io preferisco i vari stacchi ai movimenti guidati: gambe tese, rumeni, sumo ed ovviamente il classico

[luca85]

Non "devo" usare il multipower. Probabilmente me l'ha messo giusto per variare rispetto al giorno in cui ho quello tradizionale libero.
Che legamenti è che fanno un movimento innaturale?

[QuattroAnte]

Non "devo" usare il multipower. Probabilmente me l'ha messo giusto per variare rispetto al giorno in cui ho quello tradizionale libero.
Che legamenti è che fanno un movimento innaturale?

quelli del ginocchio, perche viene variato il sistema di leve della gamba. Un qualunque libro sull'argomento chiarisce.
Ti consiglio "tecnica di allenamento coi pesi", "i principi di poliquin" o, solo per la parte sugli esercizi "oltre brawn", che puoi tranquillamente "comprare" sul mulo

[QuattroAnte]

Poi , oh, io non ho la verità assoluta e non pretendo di insegnare nulla a nessuno. L'allenamento non è una scienza perfetta.

[emi]

Poi , oh, io non ho la verità assoluta e non pretendo di insegnare nulla a nessuno. L'allenamento non è una scienza perfetta.

L'altro ieri ho provato a fare una 15ina di sissi , in effetti ieri mi facevano discretamente male i quadricipiti......

questo tipo di esercizio isola e fa lavorare molto bene solo il quadricipite...
interessante.......

Adesso mi serve solo di trovare un esercizio da poter fare in casa (quindi senza atrezzi che possano bloccare le caviglie) per i lombari.

Quatto Anteeeeeeeeeeeeeeeeeee ........

[QuattroAnte]

Semplice, puoi fare dei mezzi stacchi a gambe leggermente flesse, appesantendo l'esercizio impugnando che ne so, una cassa d'acqua che riempi di bottiglie a seconda del peso che cerchi

[QuattroAnte]

Altrimenti c'è la good morning:





Che puoi fare direttamente con la FP sulle spalle

[emi]

Altrimenti c'è la good morning:





Che puoi fare direttamente con la FP sulle spalle

Grazie.......ma gli stacchi che tipo di esercizio sono ?
Puoi linkarmene uno su youtube di esempio ?

Nel video del good morning....non capisco se le gambe vanno tenute ben distese.....o vanno leggermente flesse e mantenute un po' piegate nel corso dell'esercizio......
Grazie quattro....

[QuattroAnte]

allora, il mezzo stacco vero è questo


io ti consiglio però, visto che non sei un esperto, di scendere solo fino a che le mani arrivano ad altezza rotule, senza appoggiare il peso e senza arrivare a flettere troppo le gambe. in questo modo coinvolgi sia lombari, erettori spinali, bicipiti femorali e tutti quei muscoli di presa, come i brachiali.
naturalmente ti accorgerai tu stesso che ti servirà farlo con sovraccarico, perche a corpo libero è troppo leggero. ad esempio io, pre infortunio alla clavicola, staccavo completo (bilancere a terra), quindi da gara con altezza bilancere regolamentare, 188kg.
per quel che riguarda il good morning, tieni sempre le gambe leggermente flesse, per evitare l'insorgere di possibili contratture ai femorali. Lasciare un minimo di "gioco" nell'arco di movimento, può infatti prevenire alcuni infortuni.