Naja, Feierabendtout von 2-3 Stunden geht sich auch nur von Mai bis Anfang September aus, bzw wenn ich mich mal motiviern kann mit Stirnlampe zu fahren auch spaeter oder frueher (dass kann ich jedoch sehr selten).
5000HM sind halt richtige Ganztagestouren, sprich 12-13 Stunden Fahr/Tragezeit, und mache ich auch nur 3-4mal pro Saison. Man braucht dann schon 2-3 Tage um sich wieder zu erholen. Aber fuer gewisse Touren im Wallis brauchts halt solch HM, sonst schafft man es nicht von der einen Seite uebern Berner Alpenkamm und zurueck. Hier beginnen halt Talanstiege bei 2000HM am Stueck. Dieses Jahr mein Rekord waren 70km Ebene Anfahrt/Abfahrt, 3800HM bergauf am Radel, und 1400HM bergauf das Radel getragen, dazu rund 1000HM bergab das Radel tragen muessen an einem langen Julitag (von 8:00 bis 22:00 Uhr unterwegs). Insgesamt warens dann rund 150km...
Bei Mehrtagestouren mache ich meist 3000-4000HM pro Tag - mehr wird sonst zu anstrengend.
Das ganze aber auf einem Allmountain MTB mit rund 15kg und 150mm Federweg, also nicht auf einer CC Rennfeile. Wobei ich mir grad einen Freerider/Light DHler gekauft hab, den werde ich kaum mehr als 2500HM pro Tag rauftreten, und dass auch nur wenns wirklich keine Gondeln oder Busse gibt.
Letztes Jahr bin ich auch den Grand Raid Cristalp mit seinen 5400HM mitgefahren, war aber schlechter trainiert wie dieses Jahr. Hab die ersten 4 Stunden auf eine Zeit um 10:00 Stunden geschielt, aber dann Totaleinbruch und am Ende musste ich selbst bei schweren Abfahrten anhalten weil weder Beine noch Arme Kraft hatten, und hab gute 11 Stunden dafuer gebraucht. Die besten Maedels (natuerlich auch Profis) lagen bei 8 Stunden, mit der Siegerzeit bei den Maennern will ich nichts zu tun haben, das demotiviert zu stark.
Meine Kondi auf 2-3 Stunden ist nicht so super, aber ich bin halt zaeh und kann sehr lange ohne Pausen durchhalten (natuerlich muss dann Nahrung/Getraenke im Rucksack dabei sein, wenn ich 6-7 Stunden ohne Essen unterwegs bin, dann ist der Tag auch schon vorbei bzw sehr zach, weil die Reserven weg sind).
Bezueglich Trails laufend/gehend. Erst so ab 15% ist man bergauf ohne Radel schneller (bei meiner Kondition - bei Profis wohl erst ab rund 20%...).
Tempo bei Tagestouren im Anstieg auch etwa 10-12HM pro min. Bei 2-3 Stunden Feierabendtour kann ich auch 12-14HM auf 1500HM reintreten, aber dann ist der Puls auch bei 80-85%. Mit 75% gehen halt nur 11-12m, bzw 10-11m auf Ganztagestouren zum Ende hin. Generell plane ich mit rund 600-700HM pro Stunde im Anstieg. Wenn ich das Rad tragen muss sinds meist 500-600HM pro Stunde die sich noch gut ausgehen.